Camminare per stare bene bastano anche 30 minuti

Per mantenersi in forma basta camminare per 30 minuti al giorno gli americani la chiamano walking ed è diventata un vera moda l’attività fisica  in questione  ha riscosso molto successo proprio perché  questa disciplina costituisce una valida alternativa alla corsa e aiuta a mantenere in forma corpo e mente.
I vantaggi che si possono ottenere da una costante attività fisica sono noti è un’attivita naturale adatta a tutte le età, non richiede particolari abilità e non presenta alcuna controindicazione.

Lasciare quindi la macchina parcheggiata fa bene gli effetti benefici di una sana passeggiata sono tanti.

E’noto che  il nemico numero uno di qualsiasi attività fisica sia la noia pertanto la passeggiata deve innanzitutto essere divertente questo significa scegliere un percorso che piace.

Il percorso programmato deve pero essere lontano dai negozi che possono attirare la nostra attenzione questo perché è bene nel programmma di allenamento evitare soste in questo caso per lo shopping e mantenere un giusto ritmo.

Ma quale è  il giusto ritmo ? cosa significa?

Il giusto ritmo è quello che nel corso dell’allenamento provoca una lieve sudorazione e un pò di fiatone  senza per questo  impedire  anche eventualmente una conversazione chi sta vicino.

Durante la passeggiata  bisogna mantenere una postura corretta quindi  testa alta, collo teso, spalle dritte, e  fare i passi appoggiando prima la parte esterna del tallone e poi la pianta del piede.
Per ottenere i massimi benefici dalla camminata si deve praticare con regolarità.

Ideale è farlo tutti i giorni, iniziare a camminare, una volta presa la decisione, iniziare con una settimana di riscaldamento in cui conviene per primi due giorni fare una passeggiata tranquilla di 25/30 minuti (circa 4 km l'ora) e procedere dal terzo giorno iniziando con un passo blando per i primi 5 minuti aumentando la velocità a passo più sostenuto per i successivi 20 minuti per poi chiudere con altri 5 minuti di passi blandi.

Questo la prima settimana la seconda si può procedere a passo spedito per 30-40 minuti quando s’inizia e quando ci si inizia a  sentirsi a proprio agio si può puntare sul cosidetto interval trining.

In che consiste? Come si pratica?

Dopo il riscaldamento si puo alternare trenta secondi alla massima velocità senza correre che si riesce a raggiungere e un miuto di camminata lenta di recupero.
La camminata come tutte le attività aerobiche sono un toccasana per il sistema cardiovascolare nella camminata con ogni passo si stimolano i capillari dei piedi si favorisce la circolazione venosa.

Con gli stessi effetti al pari di un massaggio delicato e continuo efficace.

E’ utile a contrastare la cellulite e a migliorare il tono muscolare non solo della parte inferiore del corpo ma si scolpiscono anche cosce e glutei e si bruciano circa 150 calorie in mezz ora di allenamento su un percorso pianeggiante.

I vantaggi di questa costante attività fisica riguardano anche la mente la camminata al pari di qualsiasia altra attivita fisica è un antistress naturale contrasta, infatti,   gli effetti fisiologici dannosi prodotti dallo stress negativo  proprio  perchè stimola l ‘organismo a produrre endorfine  e seratonina  sostanze coinvolte nella regolazione  dell’umore.

Prima di mettersi in cammino è utile organizzare anche un abbigliamento adatto infatti quando si decide di intraprendere questa attività fisica servono indumenti comodi.

Pantaloni lunghi o corti o pantacollant di cotone, una felpa eventualmente una giacca impermeabile da sfilare dopo i primi minuti di riscaldamento se si ha caldo.

Ai piedi per scongiurare calli e vesciche non possono mancare scarpe gym come   non  bisogna dimenticare l’acqua,  il nostro organismo ha bisogno di almeno 1,2-2  litri al giorno  pari a circa 8 bicchieri mentre  un contapassi può servire  per verificare se si rispetta la tabella di marcia cosi come raccomandata dagli esperti che prevede almeno diecimila passi al giorno.